Jak odzyskać energię na wiosnę?
Wiosna, zdrowe odżywianie, dieta… – nowa Ja!
Wiosna to idealny moment na powrót do formy i czas na zdrowe odżywianie. Oprócz treningu, duże znaczenie ma dieta, która wcale nie musi kończyć się głodówką! Dieta może być efektywna a także smaczna! Jakich zmian dokonać, aby zrobić to skutecznie? Co zrobić by odzyskać energię na wiosnę? Podpowiadamy 🙂
1. ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO!
Na początek, proponujemy wprowadzenie drobnych modyfikacji w codziennym menu. Wiosną warto skorzystać z tego, co oferuje nam natura. Nie decydujmy się jednak na dietę opartą na samych nowalijkach. Powinny one być jedynie dodatkiem do potraw.
Domowy ogródek na parapecie
Co powiesz na wyhodowanie własnej zieleniny w domu? Szczypiorek, koperek, pietruszka, czy rzeżucha dosyć szybko urosną na naszych parapetach. Zielenina pobudzi przemianę materii i dostarczy nam niezbędnych składników odżywczych.
ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA – Wiosna, zdrowe odżywianie, dieta…
✅ Jedz regularnie 5 posiłków (najlepiej co 3h). Nie podjadaj pomiędzy posiłkami.
Ostatni posiłek należy spożyć 2 -3 godziny przed spaniem.
✅ Zakupy: uważnie sprawdzaj etykiety i wybieraj produkty jak najmniej przetworzone.
✅ Jedz ryby! Przynajmniej dwa razy w tygodniu pieczone lub ugotowane na parze. Ryby zawierają kwasy omega 3 (korzystne na układ sercowo-naczyniowy). Polecamy przepis: https://pyszniegotuj.pl/pstrag-cytrynowo-ziolowy-na-parze/
✅ Jedz warzywa do każdego posiłku! To cenne źródło witamin i minerałów.
✅ Jedz kiszonki! Działają korzystnie na poprawę odporności.
✅ Kupuj chude mięso: polędwiczki wieprzowe, kurczaka, indyka.
✅ Wybieraj chudy nabiał – to cenne źródło wapnia!
✅ Zapomnij o smażonych daniach, mięso gotuj w wodzie, na parze lub upiecz w rękawie. Polecamy wolnowar – urządzenie „jednogarnkowe”, które służy zarówno do gotowania, pieczenia jak i duszenia potraw (https://mpm.pl/produkty/wyposazenie-kuchni/kombiwary-parowary-i-wolnowary/
✅ Nie jedz tłustych wędlin tj. salami, mielonek, baleronu, salcesonu, pasztetów. Zdrowszym dodatkiem do kanapki będzie plasterek domowego, upieczonego mięsa.
✅ Zamiast pszennych bułek wybieraj pieczywo razowe. Najlepiej sam/a upiecz domowy chleb:-) Robot kuchenny czy wypiekacz do chleba zagniotą ciasto za Ciebie (przepis: https://pyszniegotuj.pl/chleb-razowy-pelnoziarnisty/
✅ Unikaj jedzenia na mieście (przygotuj samodzielnie potrawy z naturalnych składników).
2. PAMIĘTAJ O NAWODNIENIU ORGANIZMU!
☑️ Zacznij dzień od wypicia na czczo szklanki ciepłej wody z cytryną. Dzięki temu nawykowi pobudzisz jelita i ułatwisz trawienie.
☑️ Pomiędzy posiłkami pij małymi łykami wodę niegazowaną, kawę lub gorzką herbatę. W ciągu dnia powinnaś/eś wypić 1,5-2 litry płynów. Wybierz wodę wysoko zmineralizowaną (powyżej 1500 mg składników mineralnych w litrze), która uzupełni wypłukane przez stres czy kawę elektrolity.
☑️ Jeśli w pracy jesteś ciągle zajęta/y i zapominasz o bożym świecie, także o tym, że trzeba pić, przyczep sobie w widocznym miejscu (na przykład na komputerze) kartkę, która ci o tym przypomni.
☑️ Soki owocowo-warzywne dodadzą energii. Soki z wyciskarki są najlepszym sposobem na uzupełnienie niedoborów witamin. Polecamy wyciskarkę wolnoobrotową Sam Cook /czarna/ PSC-50/B (więcej info tutaj: https://sklep.mpm.pl/pl/wyciskarki/108-wyciskarka-wolnoobrotowa-sam-cook-czarna-psc-50-b-5901308015220.html
3. NIE ZAPOMINAJ O TRENINGU!
Spróbujmy znaleźć minimum 30 minut dziennie na jakiś sport, a efekty miło nas zaskoczą. Może to być bieganie, spacery z nordic walking, jazda na rowerze, czy cokolwiek innego przyjdzie nam do głowy. Połączenie racjonalnego żywienia oraz regularnej aktywności fizycznej może przyśpieszyć skuteczny powrót do formy wiosną. Energii życzymy:)
Zobacz kolejny artykuł na naszym blogu: https://pyszniegotuj.pl/blog/zero-waste-przepisy-na-dania-z-resztek/
