Emocje na diecie pojawiają się niemal zawsze. Mimo iż byśmy sobie życzyli tylko radości towarzyszącej redukcji masy ciała, często pojawiają się czarne chmury. Jakie negatywne emocje odczuwamy najczęściej podczas odchudzania? Jak wpływają one na naszą motywację? Jak sobie z nimi radzić? Zapraszam do
lektury.
Motywacja
Wchodząc w proces zmiany diety, mający na celu redukcję masy ciała, przepełnia nas optymizm, poczucie własnej sprawczości, duma z podjętej decyzji i wiele innych pozytywnych myśli i przekonań. Wspaniale byłoby, gdybyśmy umacniali się nimi każdego dnia. Badania jednak pokazują, że spontanicznej motywacji do „bycia na diecie” starcza nam średnio na 2,5 dnia. Trzeciego dnia zwykle pojawiają się pierwsze kryzysy niezwiązane z dietą, a z sytuacjami życiowymi (problem z dzieckiem, impreza rodzinna, stres w pracy…). Odwracają naszą uwagę od planu dietetycznego, co w efekcie przekłada się na zmianę godzin posiłków, zmianę produktów, zmniejszenie aktywności fizycznej i spadek motywacji. Czujemy ciężar porażki. Pojawiają się myśli typu: „nawet 3 dni nie wytrzymałam na diecie. Po co mi to? Nie dam rady w tej chwili”… i odpuszczamy.
Mięsień uległości
Podchodząc do odchudzania, nie zdajemy sobie sprawy, że największy sabotażysta siedzi w nas samych. Nie myślimy o tym, jak dużo energii będziemy musieli włożyć w przepracowanie fałszywych przekonań. Pojawiają się, gdy jest nam:
smutno, bo nie możemy zjeść tego, na co mamy ochotę;
przykro, bo inni jedzą, a my nie;
ciężko, bo jedzenie było dotąd pocieszeniem;
trudno, bo przecież „nie powinnam/powinnam”, „należ/nie należy”, „muszę/ nie mogę”.
Wszystkie myśli sabotujące będą, jak na siłowni, rozbudowywały tylko jeden mięsień naszej motywacji – mięsień uległości. Zawsze, gdy wpędzamy się w negatywizm, gdy zaczynamy zdanie od „nie mogę/muszę/należy/nie powinno się”, sabotujemy proces zmiany. Wyzbywamy się kontroli, dlatego motywacja spada.
Dla przykładu wyobraź sobie taką sytuację:
„Segregujesz w domu śmieci. Jesteś z siebie dumny. Wyrzucasz posegregowane odpady do odpowiednich pojemników, co daje Ci poczucie kontroli. Odchodząc od śmietników obserwujesz nadjeżdżającą śmieciarkę. Widzisz, że odpady ze wszystkich pojemników trafiają do tego samego pojazdu. Czy Twoja motywacja jest taka sama, czy właśnie nieco osłabła? Dlaczego masz tracić swoją energię na uważne rozkładanie opakowań, mycie słoików itp., skoro Twoja praca „idzie do śmieci” zmieszanych?”
Nie wiem, jak Tobie, ale mi skrzydełka by trochę opadły. Byłabym zła, rozczarowana i smutna. Powątpiewałabym w sens dalszych działań. Tak samo jest z dietą.
Mięsień oporu
Dla przeciwwagi wobec mięśnia uległości, warto popracować nad rozbudową mięśnia oporu. Im większy będzie Twój opór wobec negatywnych myśli, tym mocniejsza i trwalsza będzie Twoja motywacja. Po pierwsze zrezygnuj ze sformułowań obniżających poczucie kontroli. Wszystkie „nie mogę/muszę/należy/nie powinno się” zastąp słowem „decyduję”. Dlaczego? Ponieważ MUSZĘ jeść, pić, spać, oddychać i wydalać, żeby żyć. Reszta jest opcjonalna.
Jakie uczucia wywołuje w Tobie zdanie: „żeby schudnąć, muszę jeść jarmuż”. Może wcale nie lubisz jarmużu, a może jesz go, ale nie czujesz, żeby był Ci niezbędny do życia?
Spróbujmy więc tak: „decyduję, że będę jeść jarmuż, ponieważ wiem, że pomoże mi schudnąć”.
Które zdanie sprawia Ci więcej przyjemności? Które Cię zasmuca? Czy widzisz różnicę?
Motywacja wewnętrzna
Przemyśl jak często pojawiają się takie sformułowania w Twoich myślach i wypowiedziach. Ostatnio miałam konsultację z przemiłą Panią, która już ma za sobą długą drogę w odchudzaniu. Podjęła decyzję, by wprowadzić kontrolę żywienia, zwiększyć aktywność fizyczną i dokładnie sprawdzać zawartość cukru w produktach spożywczych. W efekcie schudła 20 kg. Spotkałyśmy się, ponieważ masa ciała zatrzymała się na pewnym poziomie i od pół roku nie mogła przebić się przez ten mur. Zastanawiała się, czy nie wprowadzić dodatkowej aktywności fizycznej. Co ciekawe, jak to sama ujęła, od 5 lat chodzi na Indoor cycling, czy jej się chce, czy nie. Nie zastanawia się nad tym. Trening stał się dla niej „nieopcjonalny”. 5 lat temu postanowiła włączyć go do swojego procesu odchudzania i stał się nieodłączną częścią jej życia.
Podczas rozmowy, często używała zdań „wiem, że powinnam wprowadzić coś jeszcze”, „powinnam wstawać wcześniej i ćwiczyć”, „po pracy siedzącej, należałoby zrobić coś jeszcze, żeby odciążyć kręgosłup”… Same stwierdzenia tego typu nie dają nam poczucia kontroli. One wspierają uległość, zniechęcają, obniżają poczucie własnej sprawczości i dopingują brak zmiany.
Jeśli jesteś w procesie zmiany, ale nie masz zaufania do stosowanej diety lub czujesz przymus do uprawiania aktywności fizycznej, która nie sprawia Ci przyjemności, zastanów się, czy kieruje Tobą motywacja zewnętrzna, czy wewnętrzna? Czy robisz to dla siebie, czy kogoś innego? Czy robisz to, ponieważ tak decydujesz, czy ktoś Ci to nakazał?
Co jeszcze wesprze Twoją motywację? Zapraszam do lektury kolejnych artykułów. Ciekawostki dietetyczne zamieszczam również w mediach społecznościowych (Facebook: Agnieszka Augustyniak Dietetyk, Instagram: @dietetykagnieszkaaugustyniak)
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Pełna treść informacji o przetwarzaniu danych w ramach plików cookies, znajduję się w dokumencie Polityki cookies
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.