Rady na ciążowe dolegliwości: nudności, wymioty, wzdęcia i zgagę, opierają się przede wszystkim o eliminację pewnych produktów z diety, a także działanie objawowe. Jeśli to Twoja pierwsza ciąża, to pewnie czujesz się troszkę niepewnie, ale pocieszę Cię, że dopadają one co trzecią ciężarną.
Jak sobie pomóc?
Dolegliwości nasilają się, gdy dieta przyszłej mamy jest nieregularna lub uboga w witaminy i składniki mineralne. Nasila się wówczas błędne przekonanie, że rezygnacja z podstawowych posiłków przyniesie ulgę, a to wpędza nas w gorsze samopoczucie. Tak powstaje błędne koło złego stanu ciężarnej. Co zrobić, żeby wyskoczyć z tego koła? Wprowadź 5 małych posiłków, co 3 godziny. W trakcie posiłku nie popijaj, nawet wodą. Lepiej nawadniać się między posiłkami, w szczególności, jeśli użyjesz nisko- lub średnio zmineralizowaną wodę, napar z rumianku, melisy lub wodę z dodatkiem kłącza imbiru. Ważna jest też pora ostatniego posiłku. Staraj się jeść co najmniej 2 godziny przed snem.
Mdłości i wymioty
Tu Cię zaskoczę 😉 Bardzo pomaga, gdy spożyjemy coś jeszcze przed wstaniem z łóżka: ciepłe mleko, wodę, dojrzałego banana, sucharki, chrupkie pieczywo lub wafle ryżowe. W ciągu dnia pomogą płatki migdałów, woda z imbirem lub suche posiłki, a także posiłki cierpkie i kwaśne zamiast słodkich. Kolacja powinna zawierać produkty białkowe – twarożek, jogurt naturalny, jajka lub chudą wędlinę najwyższej jakości. Unikaj wysoko przetworzonych produktów, o silnym aromacie i zdecydowanym smaku, np. smażone mięso, owoce cytrusowe, kawa, mocna herbata, gazowane napoje. Osobiście odczuwałam mdłości przez większość dnia, a wieczorem miewałam napady głodu, więc przez pierwsze 2 miesiące między 8:00 a 19:00 zjadałam 1 woreczek kaszy jaglanej lub białego ryżu z rozgniecionym bananem, a o godz 20:00 miałam apetyt na wszystko. Nie przejmuj się, z czasem wszystko mija i wraca apetyt na życie ; )
Zgaga
Przy zgadze również ważna jest regularność posiłków, ich małe porcje i wersje lekkostrawne. Produktów wysoko przetworzonych, tłustych, nadmiernie gorących, smażonych nie powinno być w Twoim menu. Unikaj słodyczy, szczególnie czekolady, soków i napojów gazowanych, owoców na śniadanie, a także IMBIRU. Polecane są mleko, migdały, oraz kleiki na bazie mielonego siemienia lnianego.
Wzdęcia i gazy
Najbardziej się sprawdzi spokojne spożywanie i dokładne przeżuwanie 5-6 posiłków dziennie (min. 20 minut na posiłek). Unikaj produktów o właściwościach wzdymających i gazo twórczych takich jak: nasiona roślin strączkowych, kapustne, cebula, czosnek, dania smażone, tłuste oraz słodycze.
Zaparcia
Zaparcia to duży dyskomfort, szczególnie jeśli Twoja dieta uboga jest w błonnik pokarmowy (warzywa, owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste). Pomocne okazują się w szczególności orzechy, nasiona i pestki (w tym siemię lniane i chia). Nie zapominaj o przetworach mlecznych, a także o uzupełnianiu wody. Ostatni pomocny element to aktywność fizyczna.
Skurcze łydek
Pojawiają się, gdy wpadamy w awitaminozę (witamina C) i niedobory składników mineralnych, takich jak magnez, wapń i potas. Suplementy diety będą pomocne na chwilę, niezbędna będzie zbilansowana dieta i naturalne źródła wspomnianych składników: nasiona roślin strączkowych, kakao, orzechy, produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo, kasze), zielono listne warzywa, chude mleko i przetwory mleczne oraz warzywa i owoce.
Infekcje dróg moczowych
Radzimy sobie z nimi wprowadzając bogate źródła witaminy C oraz sok z żurawiny. Pamiętać należy o wypijaniu dużych ilości wody, w celu wypłukania bakterii.
Ciąża to szczególny stan, który nie pozwala na stosowanie doraźnych leków, jak choćby przy przeziębieniu czy grypie, toteż zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim przyjmiesz jakiekolwiek farmaceutyki.
Zapraszam do lektury kolejnych artykułów oraz odwiedzenie mojego profilu na Facebook`u i Instagramie.
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Pełna treść informacji o przetwarzaniu danych w ramach plików cookies, znajduję się w dokumencie Polityki cookies
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.