Rady na ciążowe dolegliwości: nudności, wymioty, wzdęcia i zgagę, opierają się przede wszystkim o eliminację pewnych produktów z diety, a także działanie objawowe. Jeśli to Twoja pierwsza ciąża, to pewnie czujesz się troszkę niepewnie, ale pocieszę Cię, że dopadają one co trzecią ciężarną.
Dolegliwości nasilają się, gdy dieta przyszłej mamy jest nieregularna lub uboga w witaminy i składniki mineralne. Nasila się wówczas błędne przekonanie, że rezygnacja z podstawowych posiłków przyniesie ulgę, a to wpędza nas w gorsze samopoczucie. Tak powstaje błędne koło złego stanu ciężarnej. Co zrobić, żeby wyskoczyć z tego koła? Wprowadź 5 małych posiłków, co 3 godziny. W trakcie posiłku nie popijaj, nawet wodą. Lepiej nawadniać się między posiłkami, w szczególności, jeśli użyjesz nisko- lub średnio zmineralizowaną wodę, napar z rumianku, melisy lub wodę z dodatkiem kłącza imbiru. Ważna jest też pora ostatniego posiłku. Staraj się jeść co najmniej 2 godziny przed snem.
Tu Cię zaskoczę 😉 Bardzo pomaga, gdy spożyjemy coś jeszcze przed wstaniem z łóżka: ciepłe mleko, wodę, dojrzałego banana, sucharki, chrupkie pieczywo lub wafle ryżowe. W ciągu dnia pomogą płatki migdałów, woda z imbirem lub suche posiłki, a także posiłki cierpkie i kwaśne zamiast słodkich. Kolacja powinna zawierać produkty białkowe – twarożek, jogurt naturalny, jajka lub chudą wędlinę najwyższej jakości. Unikaj wysoko przetworzonych produktów, o silnym aromacie i zdecydowanym smaku, np. smażone mięso, owoce cytrusowe, kawa, mocna herbata, gazowane napoje. Osobiście odczuwałam mdłości przez większość dnia, a wieczorem miewałam napady głodu, więc przez pierwsze 2 miesiące między 8:00 a 19:00 zjadałam 1 woreczek kaszy jaglanej lub białego ryżu z rozgniecionym bananem, a o godz 20:00 miałam apetyt na wszystko. Nie przejmuj się, z czasem wszystko mija i wraca apetyt na życie ; )
Przy zgadze również ważna jest regularność posiłków, ich małe porcje i wersje lekkostrawne. Produktów wysoko przetworzonych, tłustych, nadmiernie gorących, smażonych nie powinno być w Twoim menu. Unikaj słodyczy, szczególnie czekolady, soków i napojów gazowanych, owoców na śniadanie, a także IMBIRU. Polecane są mleko, migdały, oraz kleiki na bazie mielonego siemienia lnianego.
Najbardziej się sprawdzi spokojne spożywanie i dokładne przeżuwanie 5-6 posiłków dziennie (min. 20 minut na posiłek). Unikaj produktów o właściwościach wzdymających i gazo twórczych takich jak: nasiona roślin strączkowych, kapustne, cebula, czosnek, dania smażone, tłuste oraz słodycze.
Zaparcia to duży dyskomfort, szczególnie jeśli Twoja dieta uboga jest w błonnik pokarmowy (warzywa, owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste). Pomocne okazują się w szczególności orzechy, nasiona i pestki (w tym siemię lniane i chia). Nie zapominaj o przetworach mlecznych, a także o uzupełnianiu wody. Ostatni pomocny element to aktywność fizyczna.
Pojawiają się, gdy wpadamy w awitaminozę (witamina C) i niedobory składników mineralnych, takich jak magnez, wapń i potas. Suplementy diety będą pomocne na chwilę, niezbędna będzie zbilansowana dieta i naturalne źródła wspomnianych składników: nasiona roślin strączkowych, kakao, orzechy, produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo, kasze), zielono listne warzywa, chude mleko i przetwory mleczne oraz warzywa i owoce.
Radzimy sobie z nimi wprowadzając bogate źródła witaminy C oraz sok z żurawiny. Pamiętać należy o wypijaniu dużych ilości wody, w celu wypłukania bakterii.
Ciąża to szczególny stan, który nie pozwala na stosowanie doraźnych leków, jak choćby przy przeziębieniu czy grypie, toteż zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim przyjmiesz jakiekolwiek farmaceutyki.
Zapraszam do lektury kolejnych artykułów oraz odwiedzenie mojego profilu na Facebook`u i Instagramie.
Polecam mój kolejny artykuł 🙂
